你不需要完美
今天我们来讨论一个心理学现象：Perfectionism完美主义。追求极致，追求卓越被绝大多数人理解为一个积极正面的特征。然而，完美主义却总与设定过高的标准牵绕在一起，这样的标准或者难以达到，或者为了达到而伴随极大的困难。完美主义者通常又是敏感而脆弱的。他们笃信任何事情不够完美即为令人恐惧，甚至小小的缺憾都会带来灾难性的后果。过高目标注定难以达成，与之相伴的挫折感却时刻积累。
在留学申请领域，无论是给自己设定过多的AP课程，还是预期达到远超自身实力的标准化考试分数，又或者将目标定格为稀缺的荣誉奖项，无论哪个层面和领域，我相信都有一群人饱受完美主义的痛苦袭扰。而通常这群人敏感又自尊，不愿意承认自身的困扰，拒绝外界的帮助，必然会承担长期的痛苦和失望。这个期间如果不能积极正面的应对自己的心理问题，有可能会对未来埋藏一个更大的隐患，在遇到更大的压力时，随时可能会自爆。所以，我们需要及时的调节自己的心态，毕竟培养和塑造健康的心理远比上一所名校更加重要。
为了更好的帮助大家克服完美主义，首先我们需要识别完美主义。
1. 识别脆弱的完美主义
大家可以尝试自己回答以下几个问题：
- 我是否在尝试实现自己目标时经常觉得挫折，压抑，焦虑甚至生气？
- 是否经常有人告诉我自己设定的目标过高？
- 与和我类似的同伴相比，我可以实现他们设定的目标，而我自己设定的目标却难以企及？
- 我是否总是渴望让别人满意，而有时刻意忽略自己的感受？
- 我能意识到完美主义不对，但是我却认为这是为了成功所必须付出的代价？
如果以上问题有2个YES，那么你可能真要直面这个问题了。
脆弱的完美主义通常会体现出来一定的思维模式：
- 非黑即白：比如任何事情只要不是完美的就是失败；如果我不能取得XXX分，那么我就是失败者；动辄产生成王败寇的想法。
- 灾难预设：比如如果我这次考砸了，那么我就没有希望了。
- 过分预期：比如尽管我连续通宵复习了考试内容，我知道我仍然做不好；如果我请病假休息几天，那么我就会落后好多。
- 应该假设：我应该考满分的；我应该不焦虑的；我应该能够发现自己的错误的……
- 后悔模式：早知道今天，我当初不如……
- 受害者思维：总觉得自己特别不顺利，很多事情都针对自己
除了思维层面外，脆弱的完美主义还体现在行为模式上：
A． 经常发现自己压力越大，但是反而越拖延
B． 过分关注细节，比如一套试题恨不得纠结的花费30个小时来分析，一篇论文反复纠结语法是否有错
C． 持续通过重复尝试来提高，比如反复刷题，尽管答案都已经记了下来
D． 琐碎小事上引起不必要的烦恼
E． 情绪不稳定，对他人经常产生不满
F． 给自己设定密不透风的to do list
G． 不敢尝试新鲜事物和思想，总怕冒风险
H． 拒绝向别人敞开心扉，给自己加上厚厚的壳
2. 改变脆弱的完美主义的工具
A. 现实主义思考
完美主义者通常对自己非常苛责，而这正是改变的源头。一些合理的心理暗示比如：“没有任何人会是完美的”“我尽力而为了”“每一个人都有一段不开心的时光，一切都会好的”说白了，就是心放宽点。
B. 换位思考
完美主义者通常会囚禁于自己的狭窄空间，没法从别人的角度看待问题。一些简单的技巧也可以比如：“张三英语基础差，他能考到我目前的分数，他就觉得是终极目标了”“难道名校只看考试分数吗”“我与一个相似处境的好朋友交流下，他会怎么想的呢”
C. 大局观
完美主义者通常过分拘泥于细节。这是你需要暗示：“这个真的那么重要吗？”“最坏可能的情况会是什么?”“最坏情况发生了，我会死掉吗？”“这个事情下个月看起来还重要吗？明年看起来还重要吗？”
D. 与自己和解
一定要尝试在打破既有的完美主义印象，比如问自己“我可以接受多么不完美”。这样逐步的慢慢的释放严苛的标准，会逐步放松自己的心态。
E. 体育锻炼
其实这种方式可能才是从跟不上解决问题的现实方式。一种持续有效的锻炼行为，会逐步帮助自己改变心态，调和心理。
3. 终极大杀器：完美主义没有用
如果以上手段都不对你产生作用的时候，我会祭出终极杀器：即便你完美了，你可能也不一定被录取！
你有高GPA，高SAT，多门满分AP，然后各种荣誉奖项，志愿者，各种社团，会乐器，会体育，有爱心……总之，基本是指标完美了。可是这时的你恰恰跳到名校给广大华裔申请人预设的坑里了：和你一样的完美华裔申请人还有很多。你们的申请材料有如上图的网红脸：每个人都是明眸皓齿，沉鱼落雁，闭月羞花。每一张看上去都很精致，但是构成在一起，你无法区分到底哪个最美丽。这其实就是当前绝大多数华裔申请人没有意识到的尴尬。
既然完美没有用，那么何必追求脆弱的完美？既然想到这里，诸位不妨放松心情：仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。